Rua ou esteira? Como escolher o melhor treino para seu ritmo de corrida

Especialista explica diferenças biomecânicas e destaca a importância da variação de estímulos na preparação para provas como a Self Run em São Luís

O aumento do número de corridas de rua no Brasil tem levado cada vez mais pessoas a calçar os tênis e se movimentar. Em 2024, o país registrou 2.827 corridas oficiais, um crescimento de 29% em relação ao ano anterior, segundo dados do 3º Summit ABRACEO/CBAt. No Maranhão, por exemplo, o calendário passou de apenas uma corrida em 2023 para sete em 2024, evidenciando a popularização do esporte e o interesse crescente da população em atividades físicas ao ar livre. Esse cenário levanta um questionamento frequente entre corredores: qual é a melhor forma de treinar, na rua ou na esteira, para obter resultados e manter a motivação?

Para o personal trainer e líder da unidade Selfit Pátio Norte, Emerson Oliveira, a popularização das corridas de rua está diretamente ligada à sua acessibilidade e à capacidade de engajar pessoas de diferentes perfis. “Correr na rua não exige equipamentos caros, basta um bom par de tênis e disposição. Além disso, eventos como corridas de 5 km, 10 km e até maratonas têm se tornado cada vez mais comuns, incentivando iniciantes a estabelecer metas pessoais e promovendo um senso de comunidade entre corredores”, explica.

O educador físico ressalta ainda os atrativos emocionais e sociais da modalidade. A liberdade de treinar em ambientes variados, o contato com a natureza e os desafios naturais do terreno contribuem para que a prática seja prazerosa e motivadora. “Para os iniciantes, o clima de superação pessoal e as possibilidades de melhorar a saúde física e mental também são grandes motivadores”, complementa Emerson, destacando que a interação com grupos de corrida e eventos esportivos reforça a sensação de pertencimento.

Além dos aspectos motivacionais, existem diferenças significativas do ponto de vista biomecânico entre correr na rua e na esteira, que impactam o desempenho e o esforço muscular. “Na esteira, o solo se move sob os pés, reduzindo a necessidade de propulsão ativa e diminuindo o esforço dos músculos posteriores da perna. Na rua, o corredor precisa empurrar o chão para se mover, o que ativa mais grupos musculares e exige maior coordenação”, explica. Segundo Emerson, compreender essas diferenças ajuda a planejar treinos mais eficientes e a reduzir riscos de lesões.

Consistência

A escolha entre rua ou esteira influencia tanto o condicionamento físico quanto a motivação do corredor. Para o personal da Selfit, o ideal é combinar os dois tipos de treino para variar estímulos e manter a regularidade. “Correr na rua costuma oferecer um treino mais completo, enquanto a esteira é mais prática e controlada. O mais importante é manter a consistência e se manter em movimento”, orienta, reforçando que a constância e o prazer ao treinar são fundamentais para resultados duradouros.

Para proporcionar essa experiência prática aos corredores, a Selfit realiza, no dia 30 de novembro, a Self Run em São Luís (MA), com percursos de 5 km, 10 km e 15 km. O evento será uma oportunidade de aplicar os treinos na esteira ou na rua enfrentando os desafios da corrida, com concentração no Golden Shopping Calhau, a partir das 5h da manhã, e largadas previstas para às 5h30. Durante o percurso, ativações de marcas parceiras, espaços interativos e música, criando uma experiência completa. Alunos, embaixadores e personal trainers da Selfit têm direito a 15% de desconto na inscrição. O segundo lote já está disponível por R$ 160. Mais informações e inscrições em https://selfrun.com.br/.

Sobre a Selfit Academias

Fundada em 2012, em Salvador (BA), a Selfit tornou-se uma das maiores redes de academias da América Latina. Em 2015, associou-se ao fundo H.I.G. Capital, acelerando sua expansão, que hoje soma mais de 180 unidades em operação e implantação em diversos estados do Brasil. Com o propósito de despertar a paixão pelo movimento e respeitar as metas individuais, a Selfit se conecta à jornada de vida de seus clientes, entregando experiências de qualidade em cada empreendimento.

Em 2021, realizou aporte na Weburn, startup fitness conhecida como a “Netflix da vida saudável”, que já conta com mais de 500 mil usuários. E em 2024, conquistou o selo Great Place to Work (GPTW), reconhecimento global de excelência em cultura organizacional, reforçando seu compromisso com inovação, bem-estar e valorização de pessoas.